こんにちは！MIHOです。

TONE　ME継続の為、お尻の筋肉の詳しいお話をしていきます＾＾

お尻の筋肉って鍛えた方がいいランキングで2位になるほど身体の中で重要で人気な筋肉です！

１番大きい筋肉が”大臀筋”という筋肉で、お尻の最表層にあるので実際に手で触ってわかる筋肉です。

プリっとしたお尻を作っているのはこの大臀筋という筋肉です。

大臀筋は 足を後ろに伸ばす！！！ 太ももの真ん中を外に向ける！！（太ももの筋肉が作用して、つられて膝が外側に向いてきます）！ この動作の時に使われる筋肉です。

足を後ろに伸ばす、この動作って皆さん普段やっていますか？？

《 歩く》という動作だけではこの大臀筋という筋肉は使われません。走る、くらい足を後ろに蹴り上げる動作をして初めて大臀筋が使われるのです。

そしてその下に”中臀筋”、”小臀筋”と２つの筋肉があります。

この2つのお尻の筋肉は歩くときによく使われる筋肉で、体重が左右交互に移動するような動作でよく使われます。

皆さんこんな習慣ありますか？

□長時間の座りっぱなし
□姿勢が悪い、骨盤の歪み
□運動不足によるお尻の筋肉の衰え

あるという方お尻の筋肉が作用してない可能性が大きいです・・・( ;∀;)

そしてお尻の形には大きく分けて４つあります。

①メリハリ皆無な「ノッペリ尻」→立体感がなくハリもない、衰えた印象のノッペリ尻は日本人に一番多いタイプ。
②贅肉のかたまり「出っ張り尻」→→お尻にお肉が付きすぎて、どんっと突き出したようなお尻に。
③太ももとの境目なし「垂れ垂れ尻」→→垂れ尻の原因は、普段の運動不足や姿勢の悪さが原因。
④たるみMAX「洋ナシ尻」→お尻全体の筋肉がたるんで、下がっている状態。洋ナシのように下にむかって大きな形のお尻になり、パンツからお肉がはみ出ているかも。

あなたはどのタイプですか？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

ドキッッ！！っと思った方是非鍛えてください！！

ただお尻のタイプで鍛える筋肉は違ってます。

①「ノッペリ尻」→お尻のベースとなる『大殿筋』を鍛えてヒップアップ！

②「出っ張り尻」→反り腰の姿勢が原因になっている可能性があるので、反り腰を改善するような『骨盤ストレッチ』を始めてみましょう！

③「垂れ垂れ尻」→脂肪燃焼のための『有酸素運動』をこころがけて。
そして『中殿筋』という筋肉を鍛えて、お尻をしっかり引きあげる力をつけましょう！

④「洋ナシ尻」→お尻の筋力不足が原因なので、お尻の筋肉を意識して『大股歩き』を普段から心がけましょう。

もちろんこれを聞いただけだと方法がわからなかったり、何から始めたらいいのか・・

という方は多いですよね！

もちろんTONE　MEのレッスンでお伝えしていきます＾＾

お尻は年齢と共に使われなくなっていく筋肉なので、是非鍛えておきたいですね♪

お待ちしておりますね＼(^o^)／

WE TONE ヨガ・体験レッスン

運動が苦手という方、ヨガをやったことがないという方、男性の方も、気楽な気持ちで、是非一度スタジオにお越しください。身体に無理なポーズは取らなくていいんです。ヨガは、身体が楽になる、快適になるということを自分自身が選択するということがとても大切です。

福岡市中央区六本松
音とヨガと深呼吸 WE TONE

体験レッスンのご案内