こんにちは！
ヨガと睡眠シリーズまだまだ続きますよ＾＾
今回は【食事と入浴】についてです！！

まずは質の良い睡眠の為の【食事】から行きましょう♪

①ゆっくり噛んで、楽しく食事
　ゆっくり噛むこと＝咀嚼運動はリズム運動の一つです。
　リズム運動はセロトニン(幸せホルモン)を増やしてくれますよ＾＾
　セロトニンについては下記のブログで紹介しておりますので
　気になる方は目を通してみてくださいね♪

幸せホルモンってなあに

②就寝の3時間前までに食事は済ませましょう
　食事をとると初めは交感神経が優位になり、食べ物が消化され腸が動き始めると
　副交感神経が優位になります。そのため食べてすぐ寝てしまうと交感神経が優位な状態
　のままであるため身体がリラックスできなかったり、食べ物が上手く消化されなかったり
　して栄養素が脂肪としてたまりやすくなります。
　お仕事などでどうしても食事が遅くなる場合は18時ころまでにパンやご飯などの
　主食を食べ、帰宅後に肉や魚、お野菜などのおかずをとるなどの工夫をしてみてください＾＾

③カフェインやアルコールの注意
　カフェインの覚醒作用で交感神経が高まるため就寝の4時間前からは
　コーヒーやお茶などカフェインを摂取しないよう気をつけましょう！
　メラトニンの分泌も抑えてしまいますよ＞＜
　メラトニンについてはヨガと睡眠②でご確認ください♪
　アルコールも確かに眠くはなりますがアルコール摂取後の睡眠では
　実は身体はあまり休めておらず起きているのとあまり変わりません。
　お酒はほどほどに♪

④おススメの飲み物や食べ物
　③でお伝えしたようにコーヒーなどのカフェイン類はおすすめできません。
　水や牛乳、ハーブティーがおススメで特に牛乳はメラトニンの材料となるトリプトファン
　が含まれています。トリプトファンは精神を安定させてくれるので、寝つきが悪い方にお
　すすめです！！
　そのほかトリプトファンを含む食材は卵や大豆製品、乳製品、バナナ、魚、肉などに含ま
　れています。意識してお食事に取り入れてみてください＾＾

続いて質の良い睡眠のための【入浴】についてです。

おススメのタイミングは夕食後１時間以上経過してから、
寝る１時間位前までにお風呂から上がるというのが効果的なタイミングです。
長く入りすぎたり、温度が熱すぎると交感神経が優位になってしまうため、
38～40℃の少しぬるめのお湯にゆったりとつかると良いですよ＾＾
お風呂上りは体温が少しずつ下がり寝つきも良くなります。
お風呂からあがって30分～１時間後位に眠りにつくよう心がけましょう♪

今回は以上になります！
質の良い睡眠のための食事と入浴についてご理解いただけたでしょうか。
全部は難しくてもできそうなことから試してみてくださいね♪

それでは次回ヨガと睡眠④もご覧くださいませ＾＾

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WE TONE yoga studio
音とヨガと新呼吸

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定休日　金曜日
tell 　092-707-1807
mail　info@wetone.jp

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運動が苦手という方、ヨガをやったことがないという方、男性の方も、気楽な気持ちで、是非一度スタジオにお越しください。身体に無理なポーズは取らなくていいんです。ヨガは、身体が楽になる、快適になるということを自分自身が選択するということがとても大切です。

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