こんにちは＾＾
今日はヨガと睡眠シリーズ④最終回をお届けいたします♪
今回はレム睡眠、ノンレム睡眠についてです。

レム睡眠、ノンレム睡眠という言葉一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか。
レム睡眠が浅い眠り、ノンレム睡眠が深い眠りを指します。

私達は寝ている時にこのレム睡眠とノンレム睡眠を90分ずつのサイクルで繰り返しています。
起きるのにベストなタイミングは浅い眠りのレム睡眠のタイミングです＾＾

あまり寝ていないのに今日はスッキリ起きれた～！！なんて日や
反対に早く寝たのに今日は全然起きれなかった～＞＜なんて日ありませんか？
実はそれもレム睡眠、ノンレム睡眠のタイミングによるものかもしれませんよ！

朝スッキリ起きるためには起きる時間から逆算して睡眠時間を調整するのもおすすめです。

下記に例を記載させていただきますね＾＾

就寝時間　　　　起床におススメの時間（レム睡眠時）
22:00　　　　　4:00～5:30
22:30　　　　　4:30～6:00
23:00　　　　　5:00～6:30
23:30　　　　　5:30～7:00
0:00　　　　　 6:00～7:30
0:30　　　　　 6:30～8:00
1:00　　　　　 7:00～8:30

是非こちらを参考に調節されてみてください♪

最後におまけで香りについてお話させていただきます＾＾
質の良い睡眠の為にはリラックスすることが大切ということは
本シリーズで十分ご理解いただけたかと思います＾＾

リラックスの手段の一つとして「香りの力」も有効です。
香りは脳に直接刺激し、その結果リラックスし副交感神経も優位にしてくれます。

そのため寝る前にアロマオイルで香りを楽しむのもおすすめです＾＾
精油は様々な効果を持ちベルガモットや、イランイラン、ローズマリーは
不眠の方にもおススメの精油といわれています♪

あくまで目安ですのでご自身がリラックスできる好きな香りを選んでくださいね！
苦手な香りを無理に我慢する必要はありません♬

お知らせになりますが実は今月14日！アロマを使ったイベントを開催いたします＾＾

先ほど紹介したイランイランもありますよ＾＾
秋の不調にフォーカスを当てアロマルームスプレーを手作りします！
スプレー制作後はアロマの香りに包まれながらのアロマヨガレッスンもございます♪

香りとヨガの力でリラックスできること間違いなし！？
詳細は下記ページに添付しておりますので気になる方は是非ご覧ください＾＾

最後までお読みいただきありがとうございます＾＾
今回のブログで皆様の睡眠がより快適なものになればとてもうれしいです♪
是非出来そうなことから試してみてくださいね☆彡

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WE TONE yoga studio
音とヨガと新呼吸

福岡県福岡市中央区六本松4-1-10
i.net BLD 3F,4F
地下鉄七隈線「六本松駅」3番出口徒歩1分
定休日　金曜日
tell 　092-707-1807
mail　info@wetone.jp

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下記からでも体験のご予約可能です。

WE TONE ヨガ・体験レッスン

運動が苦手という方、ヨガをやったことがないという方、男性の方も、気楽な気持ちで、是非一度スタジオにお越しください。身体に無理なポーズは取らなくていいんです。ヨガは、身体が楽になる、快適になるということを自分自身が選択するということがとても大切です。

福岡市中央区六本松
音とヨガと深呼吸 WE TONE

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