ぽっこりお腹・ウエストシェイプアップ・腰痛コントロールトレーニング③
こんにちは＾＾
皆様3連休はどうお過ごしでしょうか？連休は台風の影響もあり、復旧に追われてる地域もあると思います。ただただ早く元の生活に戻ってほしいなと願うばかりです。
さて、まだまだ続きます！10月～12月のベーシックのテーマは
腰痛コントロールです！
腰痛コントロールをしていく為に腹横筋を鍛えるとぽっこりお腹・ウエストシェイプアップに繋がるお話と、実際のトレーニング方法をお伝えしていきますね！
まずはなぜ腰痛コントロールのレッスンで腹横筋を鍛えるとぽっこりお腹解消・ウエストシェイプアップになるメカニズムをお伝えしていきます。
脚の太さや背中についたお肉も気になるけれど、それよりも気になりやすいのがお腹です。お腹周りが太くてたるんで見える……
そんな「ぽっこりお腹」に悩んでいる女性が少なくありません。
ぽっこりお腹の原因としてまず考えられるのが、筋肉の衰えです。
ダイエット中の食事制限などで体重が落ちても、筋肉を鍛えていないとお腹がたるんでしまいます。特に、普段から猫背になりがちな方は、体を支える筋肉が衰えているかもしれません！
内臓をきちんと支えていられるだけの筋肉をつけることが大切です。
くびれたウエストになる為には、腹横筋をしっかりと働かせることです。
そして、腹横筋を鍛えるトレーニング！！
プランクねじり
またプランクですよ(+o+)前回したキープのポーズにねじりをいれていきます。
最初に言っておきますよ。プランクねじりきついです。。。
前回もプランクの注意点・やり方のせてますがもう一度復習の為に再度のせておきますね！
①まずはうつぶせになり、手の平マットを向かい合わせにして手の平と肘をマットに置きます。肩に下に肘がきます。
②足をのばしてつま先立ちになり、膝をマットから片方ずつ離します。かかとから頭頂は一直線になります。お尻が上がりすぎたり、背中が丸まらないように気をつけて腹横筋を意識します。鏡などで確認してみるといいかもですね！
③呼吸の意識も忘れずに、手の平、肘はマットに置いたまま、少しずつ右重心に移して右お尻を右に移してマットにタッチしにいきます。できるだけ右のお尻マットについたらすぐお尻もち上げて最初のポジションに戻っていきます。真ん中ポジションに戻ったら、左もやってみましょう！
パタンとお尻をマットに下ろさずにやることがコツですよ！
ベーシックのクラスでは沢山の腰痛コントロールトレーニングの動きを入れています。そしてインストラクターが細かく見ていきます。
スタジオレッスンの良いところは、コツがつかめて効果が高いことです。おうちでやってみてよくわからなかったら、是非スタジオへ体験しにいらしてください。
身体のことに詳しいインストラクターがレッスンをさせて頂きます！
皆様のお越しを心よりおまちしております！
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
WE TONE yoga studio
音とヨガと新呼吸
福岡県福岡市中央区六本松4-1-10
i.net BLD 3F,4F
地下鉄七隈線「六本松駅」3番出口徒歩1分
定休日 金曜日
tell 092-707-1807
mail info@wetone.jp
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
下記からでも体験のご予約可能です。
WE TONE ヨガ・体験レッスン
福岡市中央区六本松
音とヨガと深呼吸 WE TONE
