こんにちは＾＾

10月～12月のベーシックのテーマは

腰痛コントロールです！

腰痛コントロールをしていく為に腹横筋を鍛えると姿勢美人に繋がるお話と、実際のトレーニング方法をお伝えしていきますね！

まずはなぜ腰痛コントロールのレッスンで腹横筋を鍛えると姿勢美人になるのか、そのメカニズムをお伝えしていきます。

それは、”姿勢が原因の腰痛”

例えば,
座り仕事で同じ姿勢や運転を長時間続けたり、
中腰で重い物を持ち上げたり、
足を組んだり横座りなどで、どちらかの腰を捻りながら一ヵ所に重心をかける、
猫背や巻き肩。

何か1つでも当てはまる方、腰痛予備軍か腰痛の症状がもう既に・・

長時間座っていると、どうしても背中が丸まってきますよね。

その状態は正しく、腹筋が緩んでしまうと、体の重みを背中や腰の筋肉、背骨と椎間板が負担していることになります。

姿勢美人になる為には、腹横筋をしっかりと働かせることです。

まずは、筋肉をほぐしていきます！

筋肉は固かったり、緊張があっても駄目ですよ(+o+)

前回もお伝えしたように、凝り固まっていると効かせたい筋肉に響かないです。

今回は腰に繋がっている筋肉をほぐします。

「腸腰筋」「太ももの外側」「お尻」「肩甲骨」

をほぐしていきます！

そして腹横筋を鍛えるトレーニング！！

プランク

膝をついたプランクより膝ついてないプランクの方がより難易度が高いです。

膝をマットから離してあまり腹横筋の意識が難しかったら、膝ついてのプランクからはじめてみましょう。ポイントは背中がしっかりと伸びていることです。

①まずはうつぶせになり、手の平マットを向かい合わせにして手の平と肘をマットに置きます。肩に下に肘がきます。

②足をのばしてつま先立ちになり、膝をマットから片方ずつ離します。かかとから頭頂は一直線になります。お尻が上がりすぎたり、背中が丸まらないように気をつけて腹横筋を意識します。鏡などで確認してみるといいかもですね！

③呼吸の意識も忘れずに、まずは3呼吸キープしてみます。

さて、どうでしたか？きつかったら1日1セットでもいいですよ＾＾余裕な方は2セット・３セットと挑戦してみてください。

回数をこなすことが目標ではなく、腹横筋を使っている感覚があれば1セットでも十分です＼(^o^)／

ベーシックのクラスではもっと沢山の腰痛コントロールトレーニングの動きを入れています。そしてインストラクターが細かく見ていきます。

スタジオレッスンの良いところは、コツがつかめて効果が高いことです。おうちでやってみてよくわからなかったら、是非スタジオへ体験しにいらしてください。

身体のことに詳しいインストラクターがレッスンをさせて頂きます！

皆様のお越しを心よりお待ちしております！

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

WE TONE yoga studio
音とヨガと新呼吸

福岡県福岡市中央区六本松4-1-10
i.net BLD 3F,4F
地下鉄七隈線「六本松駅」3番出口徒歩1分
定休日　金曜日
tell 　092-707-1807
mail　info@wetone.jp

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

下記からでも体験のご予約可能です。

WE TONE ヨガ・体験レッスン

運動が苦手という方、ヨガをやったことがないという方、男性の方も、気楽な気持ちで、是非一度スタジオにお越しください。身体に無理なポーズは取らなくていいんです。ヨガは、身体が楽になる、快適になるということを自分自身が選択するということがとても大切です。

福岡市中央区六本松
音とヨガと深呼吸 WE TONE

体験レッスンのご案内