こんにちは＾＾

腰痛コントロールシリーズも最後になりました。

しつこいようですが、10月～12月のベーシックのテーマは

腰痛コントロールです！

腰痛コントロールをしていく為に腹横筋を鍛えると骨盤調整に繋がるお話と、実際のトレーニング方法をお伝えしていきますね！

まずはなぜ腰痛コントロールのレッスンで腹横筋を鍛えると骨盤調整になるメカニズムをお伝えしていきます。

シリーズ①・②・③・でぽっこりお腹と姿勢が悪くなると腰痛の原因の１つですとお伝えしてきました。

もう一度振り返りたい方、飛ばしてみてしまった方、シリーズ①・②・③のURLのせておきますね！

もちろん腹横筋が衰えるとお腹がぽっこりと出てボディラインが崩れるだけでなく、骨盤まで歪んできてしまいます(+o+)

人の身体のイメージを持っていただきたいのですが,骨盤を軸にしてみていきます。

例えば腹横筋を全く鍛えてなく、筋肉が衰えてる状態としましょう。骨盤が歪むとその上にのってる腹横筋も正しい位置にいれなくなりますよね。そして背中も歪んで、ボディーラインが崩れてきます。

身体のイメージが難しかったら、ジェンガでもいいです。１つ1つ抜いて上に重ねていく為にはバランスよく引き抜いてバランスよく重ねていく。少しでもバランスが崩れれば、崩れ落ちてきますよね。この条件は人でも一緒です。

なんとなく想像はできましたかね＾＾？

それでは最後の腹横筋を意識した、代表的なヨガのポーズを今回はやっていきましょう！

三角のポーズ（トリコナーサナ）

どちらの写真も効果は同じです。

①両足を大きく開き、右足のつま先を前方向、左足を左の壁側へと向けます。この時左右の踵と踵は一直線上にあります。

②手の平を床と向かい合わせにして、両腕を肩の高さまで上げます。

③上半身を右手方向にスライドして、右手の平をブロックの上に置きましょう。左手の指先を天井の方へと。左手は天井に引っ張られる感覚と、右手は余裕があれば、そえてるだけ・ブロックなしでやってみましょう！

骨盤を安定する為には、腹横筋を意識することです。

骨盤の歪みをなおすと、身体の歪みも足のラインも整いやすくなります。

身体の歪みが改善されるとバストアップ効果も肩こりもむくみも生理痛の緩和も得られます！！

あげたらキリがないですが、「腹横筋」を鍛えとるといいことだらけです＼(^o^)／

ただ使い方を間違えると効果は半減してしまいます。しっかりと正しい使い方をしていきましょうね♪

ベーシックのクラスではもっと沢山の腰痛コントロールトレーニングの動きを入れています。そしてインストラクターが細かく見ていきます。

スタジオレッスンの良いところは、コツがつかめて効果が高いことです。おうちでやってみてよくわからなかったら、是非スタジオへ体験しにいらしてください。

身体のことに詳しいインストラクターがレッスンをさせて頂きます！

皆様のお越しを心よりおまちしております！

お付き合いいただきありがとうございました🌞

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WE TONE yoga studio
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運動が苦手という方、ヨガをやったことがないという方、男性の方も、気楽な気持ちで、是非一度スタジオにお越しください。身体に無理なポーズは取らなくていいんです。ヨガは、身体が楽になる、快適になるということを自分自身が選択するということがとても大切です。

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